Egym Zirkel Wie Viele Runden

Klimmzug trainieren mit egym

Diese Woche habe ich mir ein ehrgeiziges Ziel gesetzt: Ich möchte nach zwei Jahren Gewichtsverlust und Muskelaufbau endlich einen Klimmzug sauber ausführen können. Das bedeutet, ich muss nur aus den Armen ein Gewicht von aktuell ca. 85 Kilo nach oben ziehen. Für mich seit je her eine unüberwindbare Hürde, die ich endlich überwinden volition. Ob es klappt, erfahrt ihr am Samstag in meinem Wochenrückblick.

In diesem Artikel soll es um die Geräte von egym gehen. Wer oder was ist egym, wie trainiert human mit egym Geräten und wo liegen Vor- bzw. Nachteile des egym Zirkeltrainings?

Training mit egym Geräten

egym ist ein deutsches Startup mit Firmensitz in München. Ziel ist, deutsche Elektro- und Maschinentechnik mit einer cloudbasierten App bereitzustellen. Das Training wird dadurch vollständig von Computern erfasst und gesteuert. Anschließend stehen alle Daten in einer App auf dem Smartphone oder über einen Browser im Cyberspace zur Verfügung. Dadurch kann man sein Training im Anschluss analysieren oder kann zusammen mit dem Trainer einen Trainingsplan aufstellen, den man dann abarbeitet.

Dice Geräte sind – wie bei allen Zirkeltrainings – auf alle großen Muskelgruppen ausgelegt. Diese werden der Reihe nach bearbeitet. In der Regel lid man 60 Sekunden Preparation und dann twoscore Sekunden Wechsel zum nächsten Gerät. Dadurch dass human being ein Zirkeltraining im Kreis absolviert, kommt human being sich gegenseitig nicht in dice Quere. Bei jeder Übung muss man die Bewegung sauber ausführen. Dies erkennt man an einem Punkt auf dem Bildschirm, der sich in einer Kurve bewegt.

Beim ersten Training wird eine Kraftmessung gemacht. Bei dieser drückt, zieht, hebt oder presst man mit aller Kraft in die beabsichtigte Kraftrichtung. Das Gerät ermittelt dann, wie viel man maximal schafft. Daraus errechnet sich dann das Trainingsgewicht. Dieses liegt etwa bei 65% des Maximalgewichts. Nach sechs Trainingstagen wird eine weitere Kraftmessung gemacht, um zu sehen, ob man sich verbessern konnte und um die Gewichte anzupassen. Das geht dann immer so weiter.

Trainingsmethoden mit egym

Es gibt vier Trainingsmethoden, die passend zum ausgewählten Ziel (Muskelaufbau, Abnehmen, Allgemeine Fitness, Athletik…) in ein Trainingsprogramm umgesetzt werden. Ich trainiere übrigens mit dem Ziel Muskelaufbau. Die vier Trainingsarten sind:

Regulär:Beim regulären Training wird eine relativ hohe Anzahl an Wiederholungen, mit einem „normalen" Gewicht und der Kraft in der aktiven Phase kombiniert. Ich versuche diese Woche den Klimmzug, auch bekannt als Latzug, zu schaffen. Um dies als Beispiel zu nehmen, ich ziehe die Stange mit Gewicht nach unten (aktive Richtung). Nach oben wird es leicht zurückgezogen (negative Richtung). Reguläres Preparation kennt human im Studio vor allem von den „Pumpern". Besides denen die eine sehr hohe Wiederholung mit geringem Gewicht machen. Dadurch werden dice Muskeln dicker, die Kraft allerdings nicht unbedingt mehr.

Negativ:Das negative Training funktioniert mit weniger Wiederholungen, dafür aber einem sehr hohem Gewicht in dice negative Richtung. Beim Latzug ziehe ich also erst in die aktive Richtung, mit fast gleichem Gewicht, wie beim regulären Grooming. Anschließend zieht die Stange mit dem ane,five fachen Gewicht in dice negative Richtung. Auf Grund der geringeren Wiederholungen, dauert jede einzelne Bewegung länger. Negatives Grooming ist hervorragend zum Kraftaufbau geeignet.

Adaptiv: Das adaptive Training kennen all jene, die lieber mit einem Kumpel auf der Freifläche trainieren. Dort wird es vor allem bei der Brustpresse (=Bankdrücken) praktiziert. Man drückt and then lange Gewichte, bis man nicht mehr kann. Wenn ich dice letzte Wiederholung nicht mehr schaffe, springt der Trainingspartner ein und hebt die Stange gerade and then viel, dass ich weitermachen kann. Bei egym sieht das and then aus, dass ich mit meinem Maximalgewicht starte. Das ist teilweise ganz schön happig (beim Trizeps starte ich mit 150 Kilo), ermüdet die Muskeln und erweitert somit dice Maximalkraft.

Isokinetisch:Die letzte Trainingsart ist eine Mischung aus den ersten drei. Man trainiert sowohl in die aktive, wie auch in die negative Richtung. Ziehe ich am Latzug nur ganz leicht nach unten, bewegt sich die Stange runter. Das geht auch mit einem Finger. Ziehe ich allerdings mit aller Kraft, werden die Gewichte and so schwer, dass es fast nicht zu schaffen ist. Ergebnis: Ich arbeite immer mit dem maximal möglichen Gewicht, in beide Richtungen und das in jedem Winkel der Bewegung.

Vorteile, wie die Auswertung über die App

Nach dem Training sehe ich auf meinem Smartphone, welche Geräte ich, mit wie vielen Wiederholungen und welchem Gewicht trainiert habe. Außerdem kann ich meine Maximalkraft anschauen, mich mit Freunden und dem gesamten Fitnessstudio vergleichen und einiges mehr.

Für mich ist dies ein großer Vorteil gegenüber dem Training mit Hanteln. Da ich auf Zahlen, Daten und Fakten stehe und mein Grooming gern analysiere und dokumentiere, ist die App für mich platonic. Ich sehe meinen Trainingsfortschritt, bin motivierter und habe mehr Freude am Training.

Was mir besonders gut an egym gefällt, ist allerdings die Tatsache, dass sich jedes Gerät auf meinen Körper einstellt. Beim ersten Training erfolgt die Einrichtung durch den Trainer, danach sind diese Einstellungen gespeichert und werden vollautomatisch vorgenommen. Bei einer Körpergröße jenseits der 190 Zentimeter erleichtert mir das mein Grooming enorm. An anderen Geräten bräuchte ich wahrscheinlich genauso lange für die Einrichtung, wie für mein Training.

Außerdem werden die Bewegungen durch das Gerät geführt, so dass Fehlbelastungen – vor allem im Rückenbereich – minimiert werden. Auch da spielt meine Körpergröße wieder eine Rolle, wobei dies auch „normal" große Menschen betrifft.

Nachteile gegenüber dem freien Training

Dadurch, dass die Bewegung geführt wird, trainiere ich sehr exponiert einzelne Muskeln, bzw. Muskelgruppen. Bei der Beinpresse (Kniebeuge) drücke ich zum Beispiel vor allem mit den Oberschenkeln, zum Teil mit der restlichen Beinmuskulatur. Mache ich dice selbe Übung mit einer Langhantel auf den Schultern, muss ich zusätzlich meine gesamte Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, etc.) zur Stabilität aktivieren. Dadurch trainiere ich effektiver und mehr den ganzen Körper.

Außerdem bin ich auf die Geräte limitiert, die im Studio angeboten werden. Diese decken leider nicht dice gesamte Muskulatur ab. Ich sollte too eigentlich zusätzliche Übungen für dice weiteren Muskeln machen, wenn diese im egym Zirkel nicht zur Verfügung stehen.

Fazit zum egym Training

Wenn human ein wenig den Zirkel kennengelernt hat, die einzelnen Übungen kennt und die eine oder andere Griffalternative einbaut, kann man mit egym sehr effizient und gut trainieren. Wenn human being dann noch den Vorteil hat, um eine Zeit trainieren zu können, zu der sonst fast keiner da ist, muss man sich nicht an den Zirkel halten. Dadurch kann ich diese Woche gezielt meinen Klimmzug trainieren. Ich springe zwischen den Geräten hin und her, trainiere erst negativ und dann bis zur Erschöpfung noch adaptiv. Das macht mein Training kompakt in der Zeit, aber erfolgreich im Ergebnis.

Für den Klimmzug ist das super. Einen negativen Klimmzug kann ich auf der Freifläche nur trainieren, wenn mich ein Freund oder der Trainer immer wieder hochhebt. Für ein Ganzkörpertraining reichen die Geräte allerdings nicht aus. Somit ist egym für Anfänger absolut zu empfehlen. Für Fortgeschrittene und Profis kann es eine gute Ergänzung sein.

Link zum Anbieter: http://www.egym.de

Source: https://mager-quark.de/meine-erfahrungen-im-krafttraining-mit-egym-geraeten/

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